احلامنا
زائرنا الكريم

نتشرف بوجودك فى منتدانا

ومعنا

وان تستفيد من المواضيع بالمنتدى

وان تشترك معنا وتفيدنا ايضا

بمواضيعك المفيده وردودك
احلامنا
زائرنا الكريم

نتشرف بوجودك فى منتدانا

ومعنا

وان تستفيد من المواضيع بالمنتدى

وان تشترك معنا وتفيدنا ايضا

بمواضيعك المفيده وردودك
احلامنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الثلاثاء مايو 12, 2015 2:02 pm من طرف bi958

» مركز اللغات
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الثلاثاء مايو 12, 2015 2:02 pm من طرف bi958

» وكالة البحوث والتطوير
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الثلاثاء مايو 12, 2015 2:02 pm من طرف bi958

» مجلة جامعة المدينة العالمية المحكمة
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الثلاثاء مايو 12, 2015 2:01 pm من طرف bi958

» كلية العلوم المالية والإدارية
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الثلاثاء مايو 12, 2015 2:01 pm من طرف bi958

» كلية العلوم الإسلامية
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الثلاثاء مايو 12, 2015 2:01 pm من طرف bi958

» جامعة المدينة العالمية [MEDIU] ماليزيا:
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الثلاثاء مايو 12, 2015 2:01 pm من طرف bi958

» المكتبة الرقمية
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الثلاثاء مايو 12, 2015 2:00 pm من طرف bi958

» عمادة الدراسات العليا
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الثلاثاء مايو 12, 2015 1:59 pm من طرف bi958

» قصص أدبية جميلة
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الخميس نوفمبر 06, 2014 5:56 am من طرف ياسمين جوما

» عوزانى اكرهك ؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!1
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1السبت أبريل 19, 2014 7:13 am من طرف nextdream

» وحشتنى عيونك
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الإثنين أبريل 14, 2014 2:34 pm من طرف nextdream

» ياملكة العين البنيه
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الثلاثاء أبريل 08, 2014 7:11 am من طرف nextdream

» هذه هى انثتى
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الخميس أبريل 03, 2014 7:01 am من طرف nextdream

» مفيش حد منكم يقولى كل سنه وانت طيب
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الإثنين مارس 10, 2014 7:57 am من طرف nextdream

» كان نفسى انتم اول ناس تباركو ليا
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الأحد مارس 24, 2013 1:33 am من طرف nextdream

» وحشتونى ياحلى اخوات
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الثلاثاء يناير 29, 2013 2:25 pm من طرف القلم الصادق

» فضفضات قلوبنا
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الجمعة نوفمبر 30, 2012 11:25 am من طرف nextdream

» قولو معايا مبروووووووووووك لملكةالمنتدى
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الأربعاء يونيو 22, 2011 3:07 pm من طرف أحزان قلب

» خبر هااااام الرجاء الدخووول
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الجمعة مايو 27, 2011 6:32 am من طرف طويلب علم

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
nextdream
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_rightإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_centerإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_left 
القلم الصادق
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_rightإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_centerإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_left 
طويلب علم
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_rightإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_centerإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_left 
أحزان قلب
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_rightإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_centerإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_left 
رياض الجنه
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_rightإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_centerإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_left 
الذاهده
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_rightإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_centerإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_left 
saifalhak
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_rightإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_centerإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_left 
كلمه صادقه
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_rightإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_centerإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_left 
ابو النور
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_rightإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_centerإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_left 
troy
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_rightإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_centerإذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Poll_left 

 

 إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل *********

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
القلم الصادق
مشرف
مشرف
القلم الصادق


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 320
نقاط : 481
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 13/02/2010

إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Empty
مُساهمةموضوع: إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل *********   إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الأربعاء مارس 03, 2010 12:26 pm



إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل

ألم الظهر:

عارض شائع جداً في منطقة العمود الفقري السفلية، التي تدعى بالمنطقة القطنية، قد يكون هذا الألم ناجماً عن إصابة أو قد يحدث تلقائياً. وعادة ما تهاجم آلام الظهر السفلية الحادة المريضَ مفاجأةً وبغير سبب واضح، وتصيبُ آلام الظهر 4 من كل 5 أشخاص في وقت ما من حياتهم. وهو الثاني من حيث الترتيب في الاضطرابات المؤلمة بعد الصداع.

أولاً: أسباب ألم أسفل الظهر (المنطقة القطنية):
تنتج آلام الظهر المتكررة عن سوء عمل العضلات التي تدعم العمود الفقري، ويمكن إرجاعها إلى حالات معينة، منفردة أو مجتمعة، وهي:
1- نمط حياة يكثر فيه الجلوس.
2- الوقوف لمدة طويلة، أو الجلوس بوضعية خاطئة.
3- ضعف عام في العضلات.
4- ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة من غير إشراف مختص.
5- تشوه خلقي.
6- أسباب التهابية: وأشهرها التدرن، والبروسيلا المالطية.

لذا فإن التمرينات الرياضية التي يمارسها الناس كثيرو الجلوس (ذوو الأعمال المكتبية، وسائقو السيارات...)، تخفق في تقوية العضلات التي تدعم أسفل الظهر مثل رياضة التنس والغولف، وقد تثير مشاكل وآلام الظهر، فهي لا تزول إلا بزوال المسبب، فاستمرار المسبب -ألا وهو الجلوس طويلاً وبوضعيات خاطئة على كرسي المكتب أو كرسي السيارة وما شابه- سيُبقي على الضعف والركون للعضلات الظهرية.

الوقاية:
وقد قيل (درهم وقاية خير من قنطار علاج)، ومن ثم فعلينا اتباع ما يلي:
1- عدم الجلوس أو الوقوف لمدة زمنية طويلة. وإذا كانت طبيعة العمل تتطلب جلوساً طويلاً، فعليه دعم أسفل الظهر والتحكم بالطول حيث ترتاح الأقدام على الأرض. وبذلك يتم دعم الساقين والفخذين. أمَّا الذين يتطلب عملهم الوقوف لساعات، فيجب الانتباه إلى كيفية الوقفة الصحية إذ يجب أن يكون الصدر مشدوداً والأرداف والمعدة كذلك..

2- تقوية العضلات الظهرية، فمعظم آلام الظهر ترجع إلى العضلات الضعيفة التي تخور تحت عبء المجهود الزائد، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الأربطة التي تؤلم، ثم ينتقل إلى الغضاريف التي تتعرض لعملية ضغط تغير من حالتها من فقرة صلبة إلى حالة رخوة ضعيفة تنزلق بعدها محدثة الصورة النهائية للانزلاق، فكلَّما كانت العضلات أقوى كان العمود الفقري والأعصاب والعظام محميةً أكثر، وكانت الألياف العضلية أكثر مقاومة للأذى، ويمكن لتمرينات محددة أن تساعد على حل المشكلات الظهرية، ولكن يجب أن تكون باستشارة إخصائي يعرف النوع المناسب من التمرينات لنوع محدد من الألم. ويجب الانتباه أن البدء بالتمرينات يكون ببطء، ويصبح أسرع تدريجيًّا.

3- إجراء تمارين ليونة وتمطيط كالتمارين السويدية بانتظام وبالطريقة السليمة، لزيادة التقوية العضلية ولزيادة ليونتها ومرونتها ومن ثم تصبح مهيأة أكثر لممارسة الأعمال اليومية.

4- تخفيف الوزن: فالوزن الزائد يمثل عبئاً على الجسد كله، وخصوصاً على العمود الفقري والمفاصل ويسبب آلام الظهر.

5- يجب أن يكون كرسي الجلوس مزودًا بمسند أذرع، وتوضع وسادة صغيرة بمحاذاة أسفل الظهر عند الجلوس على كرسي المكتب أو السيارة، لأن المنطقة القطنية مقعرة لذا يحدث فراغ بين مسند الظهر وهذه المنطقة مما ينهك عضلات هذه المنطقة، ويسبب لها ألما بعد حين.

6- عدم الاستلقاء على وسائد إسفنجية سميكة.

7- تجنب رفع الأوزان التي تفوق قدرة الجسم، ويجب حمل الأوزان والركبتان مثنيتان (وضعية القرفصاء فقط. وإذا كان ما نريد التقاطه ثقيلاً، فيجب حمله قريباً من الجسم مع شد عضلات البطن، وتجنب حمل الأوزان الثقيلة والركبتان مبسوطتان؛ لأن ذلك يجعل الثقل على الظهر فقط فينهكه، ويسبب له الألم.

8- عدم استعمال الكعب العالي للنساء ولا الأحذية ذات القاعدة المستوية، بل الأحذية التي علوها بين 2- 4 سم.

العلاج:
حين يصبح الألم الظهري عذراً لتجنب المسؤوليات، أو عدم مواجهة المشكلات الصحية يجب الأخذ بعين الاعتبار استشارة طبيب مختص.. فكما ذكرنا فإن معظم الحالات يكون الألم بسبب ضعف في الجهاز العضلي المحيط بالعمود الفقري، أو بسبب أوضاع وقوف وجلوس غير عادية أو صحية. لذلك كانت أهم عناصر علاج آلام الظهر تكمن في:

1- تقوية وحماية العضلات الداعمة للعمود الفقري، والحفاظ على أوضاع جلوس ووقوف صحية سليمة.

2- الكمادات الساخنة: أكدت بعض الدراسات أن استخدام الكمادات الحرارية باستمرار يقلل من آلام الظهر السفلية خلال مدة 48 ساعة. وأجريت دراسة على 219 مريض يشكون من آلام مختلفة بين متوسطة وشديدة في منطقة الظهر السفلية فأثبتت أن استخدام كمادات الحرارة لمدة 8 ساعات متواصلة في اليوم ولمدة 3 أيام تكون نتائجه أكثر فاعلية ويحقق شفاء بنسبة 68 في المائة موازنة بالمرضى الذين يستخدمون أدوية مسكنة للألم.

3- التدليك: فالتدليك السليم الذي يلي الكمادات الساخنة، والذي يسبق التمارين الرياضية المقوية يساعد على:
- زيادة التروية الدموية.
- التخلص من التشنج العضلي الناجم عن الألم.

التمارين الرياضية بإشراف مختص:
فالأطباء في الولايات المتحدة يرون أن ممارسة الرياضة الشديدة الصارمة تعطي نتائج جيدة، بعد أن كان يعتقد أن ذلك يؤدي إلى تفاقم الإصابة ويزيدها سوءاً. وقال الباحثون إن البرامج الرياضية التي تركز على تمارين القوة تعد علاجاً ناجحاً للألم، ويسمونها إعادة التأهيل المكثف، فالعضلات القوية، وحسن استعمال الظهر يمنعان الانزلاق الغضروفي، والعضلات القوية تمنع الانتقال للمراحل التالية. وتقوية العضلات في كل الأحوال أسهل، وأرخص، وأضمن، وأكثر أمانًا كعلاج للظهر. والعضلات القوية تعد وقاية للظهر من أمراض أخرى خلاف الانزلاق الغضروفي. وذكر أن العضلات القوية تمنع تكرار آلام الظهر في أي مرحلة كما أنها تعد علاجاً نهائياً. ومع الأسف فإن العضلات القوية عبء يهرب منه المريض ويصر عليه الطبيب، فالعضلات القوية ضرورة صحية قبل إجراء جراحة العمود الفقري؛ إذ إن أي ضعف يكون سبباً رئيساً في إخفاق العمليات الجراحية. أما الباحثون في بريطانيا فقد أدركوا أن الأشخاص الذين يتعرضون لآلام بالظهر والعمود الفقري يجب أن لا يستكينوا إلى كثير من الراحة، بل يجب عليهم اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، والابتعاد عن الكسل والخمول، ونصحت الدراسة بأن يتكيف هؤلاء المصابون مع مشاكلهم الصحية والاستمرار بمزاولة نشاطاتهم المعتادة. وهذا يخالف المعتقدات السائدة بين الناس، التي تقول بأنَّ الراحة ضرورية ما دام الألم موجوداً، وحسب هذه الدراسة، تكون النتيجة عكسية تماماً، فكلما زاد وقت الراحة زاد وقت معاناة الألم، وقلَّت فرص العودة إلى مزاولة الحياة الطبيعية، بل إن حدَّة الألم ستزداد بازدياد مدة الكسل. وفي كثير من الحالات، يزول الألم الظهري السفلي خلال شهرين، ولكن إذا لم تتغير الظروف المسببة للألم، فالأغلب أن هذا الألم سيستمر، أو سيعاود المريض.

بعض النصائح للمصابين بألم الظهر:
1- إجراء التمارين على أرضية ثابتة.
2- يجب عطف الركبتين إلى البطن في أثناء الاستلقاء الجانبي.
3- يجب أن تكون الركبتان أعلى من مستوى الحوض في أثناء الجلوس.
5- ويمكن استعمال المشد الظهري ليكون داعمًا للظهر.

وأخـيراً ننبه على أن الشفاء يتم مع استشارة الطبيب وإرشاداته، ووعي المريض ورغبته في الشفاء، ويستطيع مرضى آلام الظهر معالجة أنفسهم في معظم الحالات..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طويلب علم
عضو نشيط
عضو نشيط
طويلب علم


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 292
نقاط : 373
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 10/02/2010
العمل/الترفيه : اشتهى ان اموت وانا ادعوا الى الله
المزاج : ان اخطر شىء فى الحياة هو امر العقيدة ,,,, كثير من الناس يعتقدون الباطل يحسبونة حقا يعتقدون الكفر يحسبونة ايمانا

إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Empty
مُساهمةموضوع: رد: إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل *********   إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الأربعاء مارس 03, 2010 4:17 pm

السلام عليكم
هههههههههههههههههههه
هتقولى بضحك لية لانى فعلا والله الايام دى عندى وجع اسفل الظهر
وفعلا باخد علاج
وفعلا كلام كتير من الى انتة قلتة انا بعملة
والله كانك حاسس بيا
موضوعك رائع
تسلم الايادى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القلم الصادق
مشرف
مشرف
القلم الصادق


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 320
نقاط : 481
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 13/02/2010

إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Empty
مُساهمةموضوع: رد: إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل *********   إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Icon_minitime1الخميس مارس 04, 2010 6:28 pm


السلام عليكم

الف سلامه عليك يا طويلب

ومتقلقش خالص من الم ظهرك تلاقيك بس من طريقة جلوسك ع الكمبيوتر انت بس

تابع التعليمان

وحاول تركز على تمرينات تقوية اسفل الظهر لان تقوية عضلات هذه المنطقه

مهم جدا وبيسرع فى عملية الشفاء وحاول تغير العادات الخاطئه فى طريقة الجلوس

والوقوف وخد بالك من طريقة الجلوس ع الكمبيوتر لانه فعلا خطير جدا

وان شاء الله هنزل قريبا اضرار الجلوس لفترات طويله ع الكمبيوتر

شفاك الله وعفاك يا ابو على

اسعدنى مرورك

إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل ********* Alfaris_net_1267752339
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إذا كنت تعاني ألم أسفل الظهر إليك الحل *********
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احلامنا :: عياده nextdream الطبيه :: العياده الطبيه-
انتقل الى: